Calisthenics is een vorm van lichaamsgewichttraining die een breed scala aan oefeningen omvat die kunnen worden uitgevoerd met je eigen lichaamsgewicht en zwaartekracht als weerstand. Deze oefeningen zijn ontworpen om kracht, flexibiliteit en algehele conditie te verbeteren. Een van de meest aantrekkelijke aspecten van calisthenics is de verscheidenheid aan vaardigheden die kunnen worden geleerd en beheerst. Op deze pagina bekijken we enkele van de meest populaire vaardigheden in calisthenics en leggen ze stuk voor stuk uit.
1. Muscle-up:
Een muscle-up is een samengestelde oefening die een pull-up combineert met een dip. De beweging begint met een pull-up, waarna je met behulp van een kipping beweging je lichaam over de stang duwt en de beweging afmaakt met een dip. Het wordt beschouwd als een van de eerste uitdagende oefeningen in calisthenics, waarvoor een hoog niveau van bovenlichaam kracht, coördinatie en techniek vereist is.
Een muscle-up leren:
De beste manier om de muscle-up te leren is door te beginnen met het toevoegen van weerstandsbanden. Deze pull-up banden helpen je bij het leren van de muscle-up beweging en verminderen de fysieke belasting van het gaan van een pull-up naar een dip positie op de stang.
ON THAT BAR biedt hoogwaardige en stijlvolle weerstandsbanden aan.
Bekijk onze set weerstandsbanden en begin met het leren van je eerste muscle-up
2. Handstand:
Een handstand is een calisthenics vaardigheid die een aanzienlijke hoeveelheid bovenlichaam kracht, balans en kerncontrole vereist. Je ondersteunt jouw hele lichaamsgewicht op je handen terwijl je ondersteboven staat. Deze vaardigheid kan worden uitgevoerd tegen een muur voor ondersteuning of vrijstaand. Het is een geweldige oefening voor het ontwikkelen van schouder- en bovenlichaam kracht, evenals kernstabiliteit.
Binnenkort bieden wij parallettes bars aan die perfect zijn om de handstand te leren!
3. Human Flag: (menselijke vlag)
De human flag is een zeer geavanceerde calisthenics vaardigheid die een grote hoeveelheid bovenlichaam kracht en kerncontrole vereist. Je houdt je lichaam in een horizontale positie, parallel aan de grond, terwijl je een verticale paal of stang vasthoudt. Deze vaardigheid richt zich op het hele bovenlichaam en de kern en wordt beschouwd als een van de meest indrukwekkende oefeningen in calisthenics.
4. Planche:
Een planche is een vaardigheid die veel bovenlichaam kracht en kerncontrole vereist. Je houdt je lichaam in een horizontale positie, parallel aan de grond, terwijl je jezelf ondersteundt met je handen. Deze vaardigheid richt zich op het hele bovenlichaam, evenals de kern, en wordt beschouwd als een van de meest uitdagende oefeningen in calisthenics.
5. Front Lever:
De front lever is een vaardigheid die veel bovenlichaam kracht, kerncontrole en activatie van de achterste keten vereist. Je Je hangt aan een stang en trekt je lichaam omhoog naar een horizontale positie parallel aan de grond, met je borst naar boven gericht. Deze vaardigheid richt zich op het hele bovenlichaam en de kern en is een van de meest uitdagende oefeningen in calisthenics.
De front lever/back lever leren:
Om een vaardigheid zoals de front lever of back lever te leren is veel geduld nodig. Deze vaardigheden zijn erg moeilijk te leren en vereisen enorme lichaamscontrole.
Controle over het lichaam krijgen en leren welke spieren te activeren in verschillende posities kost tijd.
Turnringen zijn een geweldig hulpmiddel om lichaamscontrole te krijgen in plaats van een vaste stang omdat ze onafhankelijk van elkaar kunnen bewegen. Je lichaam leert sneller hoe te stabiliseren en welke spieren samen te trekken.
Wij bieden een van de beste turnringen op de markt aan. Bekijk ze vandaag nog en begin je lichaam onder controle te krijgen :)
6. Back Lever:
De back lever is een vaardigheid die veel bovenlichaam kracht, kerncontrole en activatie van de achterste keten vereist. Je hangt aan een stang en trekt je lichaam omhoog naar een horizontale positie parallel aan de grond, met je borst naar beneden gericht.
Deze vaardigheid richt zich op het hele bovenlichaam en de kern en is een van de meest uitdagende oefeningen in calisthenics.
Conclusie, deze vaardigheden worden beschouwd als enkele van de meest uitdagende oefeningen in calisthenics, waarvoor een hoog niveau van bovenlichaam kracht, coördinatie, techniek en kerncontrole vereist is. Het is belangrijk op te merken dat het beheersen van deze vaardigheden consistent en progressief trainen, geduld en de juiste techniek vereist. Het is altijd belangrijk om te beginnen met de basis en geleidelijk te vorderen naar meer geavanceerde vaardigheden, nooit het proces te haasten en het risico op blessures te lopen. Om deze calisthenics vaardigheden te leren, is het het beste om verschillende vaardigheden in je trainingsprogramma te implementeren. Bij ON THAT BAR bieden we GRATIS calisthenics trainingsprogramma's aan om je doelen te bereiken.
Comments